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운동
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생활정보/건강
5분 플랭크 운동법, 5분으로 팔 다리 옆구리살 다이어트 및 힙업 효과
운동을 나가려고 보면 비가 온다. 비가 오니까 이런 날은 실내 운동을 해야겠다고 생각을 하는데, 별다른 운동을 해 본 적이 없어서 실내에서 뭘 할지도 막막하다. 108배 절 운동을 해보려고 했는데, 안하던 사람이 하려니 30번 하기도 힘들었다. 짧고 전신운동이 되는 거 없나 고민하다보니 5분 플랭크 운동이 떠올랐다. 5분 플랭크 운동은 Nelia Rey가 고안한 6동작으로 짜여진 5분짜리 플랭크 운동이다. 기본 플랭크를 통한 전신운동 효과 뿐 아니라 다리, 옆구리 살 빼는 효과도 있어서 대유행이었다. 5분 플랭크를 처음부터 제대로 할 수 있는 사람은 거의 없었다고 하지만. 5분 플랭크 운동법5분 플랭크는 6개 파트로 나뉘어 있다. 1. 기본 플랭크를 1분간 한다. 2. 엘보우 플랭크 (팔꿈치를 땅에 대고..
생활정보/패션
이마트 빅텐 힙색 후기, 싸고 좋은 등산 조깅 힙쌕 추천
운동 다니는데 물병을 들고 다니기가 참 애매했다. 물병을 손에 들고 다니자니 불편하고, 물병 하나 넣겠다고 큰 가방을 매고 나가기도 번거로웠다. 그래서 다른 사람들은 운동할 때 물병을 어떻게 하는지 검색해 보았다. 찾다보니 조깅할 때 힙쌕에 물병을 넣고 뛰면 덜렁거리지 않는다고도 하고, 군용 허벅지 물통 가방을 쓴다고도 하였다. 허벅지에 둘러 끼는 가방은 좀 부담스럽고 힙쌕을 하나 구입하기로 했다. 힙쌕하니, 장사하시는 분들이 많이 쓰시는 힙색, 여행용 힙쌕과 한참 유행하던 구찌 힙색 같은 것이 떠올랐는데, 필자처럼 운동가면서 간단히 물통과 핸드폰을 소지할만한 용도의 힙쌕도 꽤 많았다. 인터넷에서 보니 만원짜리가 많았다. 혹시 이마트에도 있나 싶어 가보니 스포츠 빅텐 매장에 6천원짜리 힙쌕이 있었다. 가..
생활정보/건강
스쿼트 린지 플랭크 30일 계획표
스쿼트 런지 플랭크 30일 프로젝트를 위해 계획표를 찾았다. 스쿼트, 린지, 플랭크 세 동작을 매일 매일 하게 되면 근육이라고는 없는 빈약한 몸에 최소한의 생존근육과 근력이 생긴다고 한다. 몸매도 몸매이나, 근력이 없어 야근이 힘들고 기력이 딸리는 것을 보완해준다는 것이다. 다이어트 효과를 위해서 하던, 생존을 위해서 하던 간에 간단하며 좋은 전신 근력 운동임에는 틀림없다. 무조건 하루에 스쿼트 10개, 런지 10개, 플랭크 10초, 이런 식으로 해도 되고, 전문가들이 계획해 둔 표를 참고해도 좋다. 단, 각각의 현재 상태는 천차만별이니 무리하게 따라할 필요는 없다. 다음은 전문가들이 구성한 효과좋은 스쿼트 런지 플랭크 30일 계획표들이다. 구성한 사람에 따라 조금씩 다르다.스쿼트 런지 플랭크 동작은 다..
생활정보/건강
플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세
플랭크는 마법의 운동으로도 알려졌다. 몹시 간단해 보이는 동작과 가만히 있어도 되는 점, 고작 20초 정도만 버티면 되는데 전신운동이 된다는 놀라운 동작이었던 것이다. 그러나 한 번 해 본 사람들은 안다. 만만해 보이는 플랭크 10초 버티는 것도 초보자에게 얼마나 어려운지. 아무튼 2016년이 되기 전에 건강을 조금이라도 챙기기 위해 필자는 스쿼트 런지 플랭크 세트를 매일 하기로 마음 먹었다. 약 먹고 병원다니는 비용과 고생을 생각하면 이 편이 훨씬 좋으니 하기 싫어도 한 번 해보고자 한다. [건강] - 스쿼트 투명의자 자세 및 스쿼트 응용 동작 운동법[건강] - 런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리[건강] - 스쿼트 린지 플랭크 30일 계획표 플랭크 자세 플랭크 자세는 간단하다. (하기는 어렵..
생활정보/건강
런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리
스쿼트 런지 플랭크 30일을 위해 스쿼트 자세, 런지 자세, 플랭크 자세 등을 공부하고 있다. 필자처럼 스쿼트 런지 플랭크 30일 세트를 할 예정이라면 참고하시라. [건강] - 스쿼트 투명의자 자세 및 스쿼트 응용 동작 운동법[건강] - 플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세[건강] - 스쿼트 린지 플랭크 30일 계획표 런지 자세 런지는 한쪽 무릎을 구부리고 앉는 동작이다 1. 앞쪽 다리를 90도로 구부린다. 사진처럼 직각이 되는 것이 중요하다. 2. 뒷다리는 무릎이 바닥에 닿을락 말락 하게 하면 된다.3. 허리는 꼿꼿이 세운다.4. 시선은 앞을 본다. 서있다가 앞발을 내밀고 서서히 몸을 들어올린다. 초보자인 필자는 이 동작보다 다음에 나오는 동작이 좀 더 나았다. 오른발을 앞으로 내밀고 구부려 ..
생활정보/건강
스쿼트 투명의자 자세 및 스쿼트 응용 동작 운동법
스쿼트는 허벅지 및 전신에 좋은 운동이라고 한다. 많은 트레이너들이 운동을 정 못하겠으면 제발 스쿼트 10번씩이라도 하라는 말을 한다. 여느 운동과 마찬가지로 스쿼트도 자세가 중요하다. 올바른 스쿼트 자세 스쿼트라고 하지 않고, 학창시절 기합받던 '투명의자'라고 하면 이해가 빠를 듯 하다. 허공에 의자가 있는 듯하다는 생각으로 앉는 것이다. 1. 가장 중요한 것은 무릎과 팔이 바닥과 평행해야 한다. 2. 다음으로 무릎과 발끝이 같은 지점에 있어야 한다.3. 머리부터 허리까지 쭉 펴야 한다. 학창시절 기합 동작으로 애용될만큼 힘들다. 연속 동작으로 보면 다음 그림과 같다. 팔을 편 상태에서 앉고, 그래도 일어나는 동작을 반복하면 된다. 사방에 거울이 있어 자신을 볼 수 있는 헬스 짐과 달리 가정에서는 자신..
생활정보/건강
북한산 둘레길 스탬프 투어 방법
올 봄에는 집 근처 북한산이라도 한 번 가볼까 하고 찾아보았다. 이제는 북한산 둘레길이라 하여 코스가 딱 짜여 있었다. 그동안은 불광역이나 연신내역 인근을 지나도 무심히 보았는데 그 부분도 하나의 코스라서 등산객이 그리도 많았나 보다. 북한산 스탬프 투어는 북한산 둘레길 21개 구간에서 스탬프를 수집하는 것이다. 스탬프 투어는 그 둘레길을 걸으면 어딘가에서 도장을 찍을 수 있는 것이 아니라, 각 구간의 인증샷 장소에서 사진을 찍은 뒤에 그 사진을 운영 사무소에 보여주면 인증 스탬프를 찍어주는 방식이라고 한다. 인증샷이 없으면 도장을 못 받는다. 지하철 불광역, 독바위역, 구파발역, 길음역, 수유역, 도봉산역에서도 스탬프를 찍어준다고 한다. 구간은 총 21개 구간이다. 이 구간을 모두 완주하면 북한산 둘레..
생활정보/건강
붓기 빼는 운동, 간단한 집에서 하는 운동 추천
아침만 되면 퉁퉁 붓는 얼굴, 조금만 걸으면 퉁퉁 붓는 다리는 어떻게 해결해야 할까? 이럴때는 집에서 간단히 할수 있는 운동을 해보자. 물론 사람마다 붓기 빼는 운동이 효과를 볼 수도 있고 아닐수도 있겠지만 말이다. 사람 채질중에는 물만 먹어도 살이찐다고 하는 사람들이 있는데 채질일 수도 있고 평상시 습관이 문제가 될 수도 있다. 평상시 습관이 문제가 있다면 집에서 간단히 하는 운동으로 붓기 빼기를 해봐도 좋을 것이다. 붓기 원인은 물에 있기도 하지만 그 보다 먹는 십습관 문제이기도 하다. 특히 염분이 많이 들어간 짠 음식을 먹으면 우리몸은 채내 나트륨 농도를 맞추기 위해서 물을 많이 흡수하게 된다. 라면먹으면 다음알 얼굴이 노홍철 얼굴처럼 붓는 것도 이런 것과 마찬가지다. 이럴때는 식습관 조절과 함께 ..
