런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

스쿼트 런지 플랭크 30일을 위해 스쿼트 자세, 런지 자세, 플랭크 자세 등을 공부하고 있다. 필자처럼 스쿼트 런지 플랭크 30일 세트를 할 예정이라면 참고하시라.

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런지 자세 

런지는 한쪽 무릎을 구부리고 앉는 동작이다

1. 앞쪽 다리를 90도로 구부린다. 사진처럼 직각이 되는 것이 중요하다. 

2. 뒷다리는 무릎이 바닥에 닿을락 말락 하게 하면 된다.

3. 허리는 꼿꼿이 세운다.

4. 시선은 앞을 본다. 

서있다가 앞발을 내밀고 서서히 몸을 들어올린다. 초보자인 필자는 이 동작보다 다음에 나오는 동작이 좀 더 나았다.

오른발을 앞으로 내밀고 구부려 앉은 뒤에 다시 들어올리고 반복하는 자세가 조금 쉬웠다. 오른발을 앞으로 10번 했으면, 왼발 앞으로도 10번 해야 짝다리가 안된다!

런지 응용 자세

스쿼트, 플랭크도 응용동작이 많듯이 런지도 응용 자세가 여러 가지 있다. 그 중 가장 따라하기 쉬운 것은 사이드 런지였다.

한 쪽 무릎을 굽히고, 나머지 다리를 옆으로 쭉 펴주는 것이다. 아령까지 하나 들고 한다면 근육 운동이 더 될 듯 하다. 

런지를 열심히 하면 허벅지와 종아리, 척추가 좋아진다고 한다. 

[스쿼트 런지 플랭크 30일 도전]

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