스쿼트 린지 플랭크 30일 계획표

스쿼트 런지 플랭크 30일 프로젝트를 위해 계획표를 찾았다. 

스쿼트, 린지, 플랭크 세 동작을 매일 매일 하게 되면 근육이라고는 없는 빈약한 몸에 최소한의 생존근육과 근력이 생긴다고 한다. 몸매도 몸매이나, 근력이 없어 야근이 힘들고 기력이 딸리는 것을 보완해준다는 것이다. 다이어트 효과를 위해서 하던, 생존을 위해서 하던 간에 간단하며 좋은 전신 근력 운동임에는 틀림없다. 

무조건 하루에 스쿼트 10개, 런지 10개, 플랭크 10초, 이런 식으로 해도 되고, 전문가들이 계획해 둔 표를 참고해도 좋다. 단, 각각의 현재 상태는 천차만별이니 무리하게 따라할 필요는 없다. 다음은 전문가들이 구성한 효과좋은 스쿼트 런지 플랭크 30일 계획표들이다. 구성한 사람에 따라 조금씩 다르다.

스쿼트 런지 플랭크 동작은 다음 글을 참고하시라.

[건강] - 스쿼트 자세및 정확한 스쿼트 운동법

[건강] - 런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

[건강] - 플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세

완전 휴식이 있는 스쿼트 런지 플랭크 30일 계획표

이 계획표의 가장 큰 특징은 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28은 완전 쉰다는 점이다. 스쿼트, 런지, 플랭크 아무 것도 하지 않고 4일에 한번씩 쉬는 것이다. 시작은 스쿼트 30회, 런지 20회, 플랭크 20초로 시작하여 5회, 5초씩 늘려간다. 

휴식이 섞여있는 스쿼트 런지 플랭크 30일 계획표

다음 계획표는 스쿼트 런지는 4일에 한 번 쉬어주고, 플랭크는 6일에 한 번 쉬는 계획표이다.

스쿼트 30회, 런지 30회, 플랭크 20초로 시작하여 5회, 5초씩 늘려나간다는 점은 동일하다. 단 하루에 몰아서 쉬는 것이 아니라, 스쿼트 런지는 4일에 한번 쉬고, 플랭크는 6일에 한 번 쉰다.

휴식이 독특한 스쿼트 런지 플랭크 30일 시간표

다음의 스쿼트 런지 플랭크 계획표는 다소 특이하다. 어떤 때는 런지와 플랭크를 하여 스쿼트를 쉬고, 어떤 때는 스쿼트와 런지를 하며 어떤 날은 플랭크만 한다. 수열 및 공식이 한눈에 들어오는 단순한 계획표는 아니다.

다만 다른 계획표는 스쿼트 30, 런지 30, 플랭크 20으로 시작하는데, 이 계획표는 스쿼트 50, 런지 5, 플랭크 20으로 스쿼트 비중이 높다. 5회, 5초씩 늘어나는 방식은 같다.

계획표 이용 방법

전문가가 구성해 놓은 스쿼트 런지 플랭크 30일 계획표를 이용할 경우, 출력을 해서 표기를 하는 방법이 있다.

개인의 다이어리에 하루에 한 스쿼트 횟수, 런지 횟수, 플랭크 시간을 기록하는 방법도 있다.

가장 중요한 것은 계획표대로 스쿼트 플랭크 런지를 하는 것이 아니라, 하루에 5번이라도 하긴 하는 것이다. 스쿼트 런지 플랭크를 꾸준히 해야 효과가 있지, 아무 것도 하지 않으면 현란한 계획표를 아무리 많이 안다 한들 무슨 소용인가.

[건강] - 스쿼트 자세및 정확한 스쿼트 운동법

[건강] - 런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

[건강] - 플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세