플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세

플랭크는 마법의 운동으로도 알려졌다. 몹시 간단해 보이는 동작과 가만히 있어도 되는 점, 고작 20초 정도만 버티면 되는데 전신운동이 된다는 놀라운 동작이었던 것이다. 그러나 한 번 해 본 사람들은 안다. 만만해 보이는 플랭크 10초 버티는 것도 초보자에게 얼마나 어려운지. 

아무튼 2016년이 되기 전에 건강을 조금이라도 챙기기 위해 필자는 스쿼트 런지 플랭크 세트를 매일 하기로 마음 먹었다. 약 먹고 병원다니는 비용과 고생을 생각하면 이 편이 훨씬 좋으니 하기 싫어도 한 번 해보고자 한다. 

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플랭크 자세

플랭크 자세는 간단하다. (하기는 어렵지만) 몸을 일직선으로 펴고, 팔꿈치로 지탱하고 있으면 된다. 

플랭크 운동 효과

플랭크를 하게 되면, 어깨부터 전면부 근육 전체가 당겨진다. 간단한 동작으로 전신운동이 되는 것이다. 그래서 한동안 플랭크 운동 열풍이 불었고, 플랭크 동작 추천이 끊이지 않는 것 같다. 이렇게 간단한 동작으로 (심지어 움직여야 되는 것도 아니고, 가만히 10초~20초 버티기만 하면 된다!) 전신운동이 되니 그야말로 꿀동작이다.

플랭크 응용 자세

플랭크 기본 동작이 잘 되면, 응용동작도 도전해 보면 좋다. (언제쯤 아래 응용동작을 할 수 있게 될지..)

플랭크 기본 자세에서 다리를 한쪽씩 들면, 힙업운동도 된다.

뒤로 기대고 있는 플랭크 자세도 있다. 앞면 뿐 아니라 등근육과 허벅지, 종아리 라인이 아름다워진다.

플랭크에 능숙해지면 5분 플랭크를 따라해 보는 것도 좋을 것 같다. neilarey.com에 소개된 네일라 레이 운동 방법이다. 이렇게 섞어서 플랭크 동작 4가지를 연달아 하면 효과는 엄청날 것 같다.

이제 스쿼트, 런지, 플랭크 동작과 응용동작까지 다 공부는 해 두었으니, 몸으로 할 일만 남았다. 

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