스쿼트 투명의자 자세 및 스쿼트 응용 동작 운동법

스쿼트는 허벅지 및 전신에 좋은 운동이라고 한다. 많은 트레이너들이 운동을 정 못하겠으면 제발 스쿼트 10번씩이라도 하라는 말을 한다. 여느 운동과 마찬가지로 스쿼트도 자세가 중요하다.

올바른 스쿼트 자세

스쿼트라고 하지 않고, 학창시절 기합받던 '투명의자'라고 하면 이해가 빠를 듯 하다. 허공에 의자가 있는 듯하다는 생각으로 앉는 것이다.

1. 가장 중요한 것은 무릎과 팔이 바닥과 평행해야 한다. 

2. 다음으로 무릎과 발끝이 같은 지점에 있어야 한다.

3. 머리부터 허리까지 쭉 펴야 한다. 

학창시절 기합 동작으로 애용될만큼 힘들다. 연속 동작으로 보면 다음 그림과 같다. 

팔을 편 상태에서 앉고, 그래도 일어나는 동작을 반복하면 된다. 사방에 거울이 있어 자신을 볼 수 있는 헬스 짐과 달리 가정에서는 자신의 동작을 잘 보기가 어렵다. 처음에는 잘 안 되더라도 올바른 자세를 의식하며 시도라도 해보자. 우선은 하는데 의의를 두어 보는 것만으로도 도움이 될 수 있다. 

스쿼트 응용 동작

스쿼트 동작에서 케틀벨을 들고 하거나, 아령을 들고 동일한 동작을 하기도 하고, 약간 변형해서 스쿼트를 하기도 한다. 스쿼트 기본 동작이 익숙해 졌다면 다음의 동작들도 따라해보자. 그러나 야심차게 익숙해져서 다음 동작들도 하겠다며 스쿼트 응용동작을 찾아두었을 뿐, 스쿼트 기본 동작에 익숙해지기까지도 몇 달은 걸릴 것 같다. ㅜㅜ

스쿼트 응용동작

1. 아령, 케틀벨을 들고 한다,

2. 팔을 머리 뒤로 올리고 스쿼트를 한다. 

3. 스쿼트 일어나기를 점프를 한다. 

필자에게 권해준 것은 스쿼트 + 린지 + 플랭크 세트라서 다음으로 런지 자세와 플랭크 자세도 찾아두었다. 

[스쿼트 런지 플랭크 30일 프로젝트]

[건강] - 런지 자세 및 런지 운동 효과, 응용동작 정리

[건강] - 플랭크 효과 및 플랭크 자세, 플랭크 응용자세

[건강] - 스쿼트 린지 플랭크 30일 계획표