108배 효과 제대로 보는 108배 절하는 법과 시간

108배는 불교에서 자신을 낮추며 절을 하는 것이다. 종교가 달라 다소 꺼려졌으나 절에 가서 삼배를 해보니 종교적 의미와는 다르게 나를 낮추고 돌아보는 기분이 좋았다. 그래서일까. 최근에 108배를 절체조라 하여 운동 삼아 하는 사람들이 많아졌다. 특히나 고소영의 몸매 비법이라고 알려지고, 연예인들도 108배 다이어트를 한다고 하여 더 유명해진 것 같다. 줌바댄스 열풍처럼 108배 운동도 스쳐가는 것일 수도 있으나, 유행과 상관없이 아는 4~50대 부장님 몇 명이 아침마다 108배를 몇 년째 하고 있어서 108배 효과를 옆에서 봤다.

108배 효과

108배 효과는 나름 전신운동이라고 한다. 별거 아닌 것 같으면서도 다리와 허리를 쓰면서 움직이기 때문에 몸이 뻐근한 사람이 하기에 좋다고 한다. 특히 4~50대에 하기에 크게 무리가 가지 않으면서 효과는 훌륭하다고 한다.

108배 효과로 가장 좋은 것 하나는 머리가 맑아지는 것이다. 머리를 바닥에 대면서 머리가 심장보다 아래에 두기 때문에 피가 머리 쪽으로 공급이 되어 편두통이 없어지고 혈색이 좋아진다고 한다. 특히 아침에 일찍 일어나 108배를 하고 나면 하루 종일 머리가 맑고 상쾌한 기분이 든다고 한다.

그러나 108배를 한다고 해서 체중이 막 줄어들고 살이 빠지는 것은 절대 아니라고 한다. 흔히 108배 다이어트라면서 108배를 하면 살이 빠진다고 하는데, 약간의 지방이 줄어들 뿐 108배만으로 살은 절대 안 빠진다고 한다.

108배 절하는 법

불교의 절은 우리가 흔히 하는 절과 방법이 다르다. 큰절보다 훨씬 쉽다. 먼저 합장을 하고 서서 무릎을 구부리고 앉는다. 그런 뒤에 왼손을 먼저 앞으로 짚고 오른손을 짚는다. 그 뒤에 머리를 땅에 대고 왼손을 들고 오른손을 들어 올린다. 다시 머리를 들고 일어나서 합장을 하고 일어난다. 이 동작을 108번 반복하면 된다.

108배 운동으로 하는 방법 - 108배 시간

108배를 하는데 걸리는 시간은 약 2~30분 정도이다. 그러나 이건 숙련된 사람의 이야기일 뿐이다. 과거 1박2일에서 은지원이 108배를 하다가 다리에 경련이 나면서 옆으로 꼬꾸라 지는 에피소드나, 엄태웅이 힘들어서 헉헉대는 에피소드를 떠올리면 108배의 난이도가 만만치 않다는 것을 알 것이다. 처음 해보는 사람이 만만하게 할 수 있는 것이 아니다. 그러니 처음에는 30배, 50배, 100배, 108배 이런 식으로 서서히 절의 횟수를 늘려가는 것이 좋다.

운동 시간도 마찬가지이다. 108배 효과는 저녁보다 아침이 확실히 좋다고 한다. 그러나 초심자는 처음에 저녁에 소화되고 자기 전에 10번, 30번 정도 해보기 시작하는 것이 좋다. 그러다가 108배 정도는 가뿐하게 할 정도가 되면 아침에 일어나서 108배를 하면 하루가 좀 더 기운차 질 것이다.